Biar Sehat Sehabis Bangun

Oleh: Tania

Potret ilustrasi seseorang yang sedang bangun dari tidur (Sumber: Freepik)

Memiliki mental yang sehat adalah idaman bagi semua manusia. Selain sehat secara fisik, sehat secara mental juga diperlukan karena dapat menunjang produktivitas serta kreatifitas dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

David W. Ballard., Psy.D, asisten direktur eksekutif American Psychological Association’s Center for Organizational Excellence mengatakan bahwa rasa stress dapat berkurang apabila manusia membiasakan memulai kerapihan dari hal-hal terkecil, karena dengan mengadopsi kerapihan dapat membuat diri tetap fokus dan teratur melakukan berbagai hal untuk mengelola stress secara efektif.

Meski demikian, kebiasaan kecil saat bangun tidur juga dapat memberi pengaruh terhadap kesehatan mental. Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan saat bangun tidur:

Jauhi Diri dari Ponsel

Riset dari University of Gothenburg Swedia mengatakan bahwa penggunaan ponsel yang tinggi dapat meningkatkan depresi baik pria dan wanita, oleh karena nya jika ingin memulai hari tanpa diselimuti perasaan terburu-buru serta cemas maka berhentilah memeriksa ponsel saat bangun tidur.

Membersihkan Tempat Tidur

"Cara mengubah diri dan hidup menjadi lebih baik adalah dimulai dari diri sendiri dan dari hal terkecil lebih dahulu, yaitu dengan memulai membersihkan kamar tidurmu", kalimat ini diucapkan oleh Jordan B Peterson, seorang psikolog dari University of Toronto.

Bagaimanapun juga tempat tidur adalah tempat ternyaman untuk beristirahat, dan pada beberapa orang yang malas merapihkan justru rentan mengidap gangguan mental dan menurunkan kualitas tidur.

Minum Air Mineral

Minum 1-2 gelas air mineral saat bangun tidur adalah salah satu bentuk self-care. Kebiasaan ini apabila diterapkan, dapat membantu meringankan bahkan mencegah berbagai masalah kesehatan seperti masalah jantung, penyakit tenggorokan, serta penyakit rahim.

Meditasi

Melakukan meditasi 10-20 menit saat bangun bahkan sebelum tidur setidaknya dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi insomnia serta berkurangnya kecemasan. Sejatinya, meditasi itu sangat sederhana: Duduk menenangkan diri, fokus, relaksasi nafas, dan merenung.